Jakościowo dieta nie jest dobra : szynka , kotlet mielony , chleb , pasowało by zastąpić lepszymi produktami. Mało masz w diecie tłuszczy i brak źródeł kwasów o3 za tem przydały by się tłuste ryby w diecie. Poczytaj posty podwieszone i artykuły na potreningu a następnie popraw jadłospis i na nowo go wrzuć. Pozdrawiam
zaczołem układac ta diete ale niejest łatwo:( zrobiłem sobie liste zakupów które przynajmniej m sie tak wydaje będa mi potrzebne i z nich spokojnie ułoże dobra diete. Ale moge sie mylic i czekam na wasza opinię czy te produkty sa dobre do stosowania w diecie redukcyjnej? co wywalic co dodać bardzo bym prosił o rade a więc oto one: Płatki owsiane [...]
Sporo przetworzonych produktów masz w diecie, tzn ( makaron dwujajeczny/płatki kukurydziane/szynka/choćby jogurt smakowy, tony cukrów, istnieje wiele wartościowszych źródeł węglowodanów niż wafle ryżowe ) Tłuszczy w Twojej diecie to cień.. a są tak samo potrzebne do budowania masy jak proteiny i węglowodany. Wprowadź takie produkty jak ( oliwa z [...]
Zarysuję dietę: Śniadanie 6.30: -Musli 100g -2 kanapki z szybką drobiową, sałatą i ogórkiem SZKOŁA: -4 bułki z szynką drobiową i różne warzywa w niej zawarte -jakiś owoc Posiłek przed treningowy: -makaron w sosie własnym badz z jagodami lub ryż z jogurtem (0%) Posiłek po treningowy: -musli tropikalne 100g. -szklanka maślanki z płatkami owsianymi, [...]
[...] (bez warzyw) 20,4 13 3,6 210,2 posiłek III (szkoła) b t ww kcal filet z p. kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100/daj tutaj makrelkę chleb pełnoziarnisty 50g 3,4 1 27 119,5/zbędny szynka z piersi indyka 6,4 0,4 0,1 29,4/zbędna warzywa--- to samo co wyżej/dużo warzyw razem 31,2 2,7 27 249 posiłek IV (przed treningiem) b t ww kcal ryż biały 4,7 0,5 [...]
brak tluszczu w diecie, jedz cale jaja, szynka do wywalenia kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy, zawierac bialko zwierzęce, węgle złożone, zdrowe tłuszcze i warzywa, wyjątek to posilki okołotreninowe, w szczegolnosci potreningowy poczytaj, popraw i wstaw jeszcze raz podając rozkład makroskaldników w diecie i info o sobie
[...] również finansowych by brać coś innego do szkoły (a i tak ostatnio zjadam więcej niż cała rodzina) - 8 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - schab pieczony lub szynka - dużo sałaty + IV Posiłek (czas szkolny) - tu chciałem gainer, np. o 16 przed treningiem - ale tutaj proszę o wypowiedzi + V Posiłek 21:00 - ryż brązowy/makaron/kasza [...]
[...] domniemania. Jeżeli jesteś otyły to masz odpowiedź dlaczego nie widzisz progresu. Najpierw zredukuj tłuszcz do max 10-12%. W diecie mało tłuszczu, kiepskie źródła białka - szynka, plus kura jako jedyne mięso a jest przecież dużo lepszych rodzajów mięsa od piersi z kurczaka. Po to jest właśnie ankieta aby ją wypełnić i uniknąć watpliwości. Samo [...]
Opierasz się w zasadzie wyłącznie na zbożach w kwestii węglowodanów. Osobiście część zapotrzebowania uzupełniłbym z takich źródeł jak np. ziemniaki, czy owoce. Jak stoisz z warzywami? 200g gotowej mrożonki to jednak bardzo mało i nie najlepszej jakości, więc proponuję zainwestować w solidną porcję świeżych warzyw. Wynalazki typu polędwica sopocka [...]
Dietę wrzuć w formie zrzutu z potreningu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Poczytaj posty podwieszone gdyż w diecie masz takie składniki jak szynka (syf , nie wiadomo z czego do końca ) . Pozmieniaj składniki na bardziej naturalne wyjdziesz na tym i finansowo i zdrowotnie lepiej . Pozdrawiam
posiłek nr 2 do zmiany. to w ogóle nie jest posiłek. posiłek nr 5: szynka kanapkowa wylatuje. te wafle ryżowe coś mi śmierdzą, 550g i tylko 33g węgli? normalnie w 100g mamy ok. 70 kilku gram węgli, poza tym to mocno przetworzony produkt i na pewno nie opierałbym na nim podaży węgli w diecie. posiłek 4 - musli tropikalne wylatuje posiłek 6 - to nie [...]
Orzechy arachidowe całkowicie usuń z diety-możesz dać włoskie Skoro chce podbić ilość tłuszczów w diecie to możesz dać też tłustsze mięsa-np.karkówka,szynka wieprzowa,łopatka,tłustsza wołowina oraz tłuste ryby Ryby puszkowane/wędzone: 2-3 razy w tyg max Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 22:52:52
[...] ,do smaku mozesz troszke rodzynek. i wrzuc chudy twarog zeby bylo bialko B 21 T 17 W 82 +gainer B 4 W 24 Posiłek 2: (w szkole: 10.35) Mega kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g Gainer 50g B 17 T 2 + masło W 45 +gainer B 7 W 40 Posiłek 3: (w szkole: 12:30) Mega kanapka Gainer 50g = lub Jogurt B 17 T 2 + masło W 45 [...]
[...] o 19-30 potem jem dopiero o godzinie gdzies 22 jem zalezy rybe sledzie wsoosie pomidorowym bialy ser zalezy od dnia nikeidy tunczyk zalezy jaki jest dzien badz kanapki z szynka albo z czyms zwracam sie teraz z prosba zeby przjrzaly te jedzenie odoby co znaja sie na tym !!! z gorzy dziekuje i interesuje mnie to aby sie ulac brzucha w tluszcz [...]
[...] sprawdźcie, bo nie wiem, chodzi mi o te płatki niby owsiane) raz czekoladowe raz z truskawkami + banan + kanapka z białego pieczywa (niestety) z plastrem sera żółtego i szynka - czasem ketchup na tym. Do tego dorzucam saszetkę Animal Paka! II posiłek: Kanapka z czymś (zależy od dnia), pomarańcza, Serek homogenizowany ok. 150g, ok. 50g [...]
sok - out dodaj do owsianych orzechów włoskich, migdałów szynka - out, jedz normalne mięso ostatni posiłek zjedz 0,5 h przed snem niech to będzie twaróg, nie rozdrabniaj się na twaróg i jaja jedz więcej warzyw! nie wliczaj ich do bilansu dodaj oliwę z oliwek ps. zmieścisz 100g mięsa + 30 g sera do kanapek? imo nie wejdzie Ci tyle masz w diecie za [...]